4 Batidos de proteína casero para aumentar la masa muscular

¿Quieres conseguir aumentar tu masa muscular?

Te ofrecemos varias recetas para realizar tus propios batidos ricos en  proteínas en casa y que aumentarán tu energía. Estos batidos te ayudarán a recuperar tus músculos  de la hipertrofia muscular y facilitandote poder volver a ponerte en forma sin perjudicar a tu salud, ya que son completamente naturales.

Se consciente que estos batidos son sólo recomendable para personas que hacer ejercicio habitualmente  o tiene una gran actividad física (correr,ciclismo, fútbol…) ya que tiene un alto aporte calórico y en personas que no tienen ese desgaste solo conseguirias engordar en lugar de ganar ese músculo. Además,estos batidos te proporcionan una sensación de saciedad casi inmediata y su sabor invita a que tengamos la costumbre de tomarlos ya que estan ¡Buenisimos!

¿Cuando debo tomarlos?

Pues muy sencillo: podemos tomarlo antes de entrenar te llenará de energía o después de entrenar para que te recuperes y que además tus músculos se fortalezcan.

Tenemos en cuenta que actualmente existen en el mercado una gran variedad de batidos en polvo, pero de precios desorbitados, aquí te ofrecemos 4 opciones económicas y totalmente naturales. 

Batido para después del ejercicio

En la elaboración de este batido solo utilizamos ingredientes naturales y que son una fuente de fibra.

Ingredientes

  • Linaza;
  • Levadura de cerveza;
  • Germen de trigo;
  • Sésamo;
  • Avena en copos
  • Cacahuete

Elaboración:

Colocamos  2 cucharadas de cada uno de los ingredientes en un recipiente y lo mantendremos bien cerrado en un sitio seco y oscuro, ya que esta mezcla será la utilicemos cuando vayamos a realizar nuestro batido.

Para preparar el batido introducimos  3 cucharadas de esta mezcla con 1 platano y 1 vaso de leche entera y lo batimos bien. Este batido se debe tomar justo después del ejercicio y recién hecho.

Cómo tomar la proteína? Te damos los mejores consejos

Batido de avena y crema de cacahuete

Este batido que vamos a prepara es ideal para la merienda o para después del ejercicio.

Ingredientes

  • 1 plátano
  • 1 cucharada de crema de cacahuete
  • 2 cdas de avena;
  • 250 mL de leche.

Elaboración:

Batir todo junto hasta este tenga un aspecto cremoso

Batido ideal para cenar

Ingredientes:

  •  3 claras de huevo cocidas
  •  250 gramos de yogur griego o desnatado natural
  •  1 plátano maduro
  •  250 mililitros de leche desnatada o descremada

Elaboración:

Cocina la claras, puedes hacerlo al microondas hasta que se vean consistentes o al baño María hasta lograr la consistencia deseada.

Una vez cocinadas incorpora todos los ingredientes en un vaso y bate todo junto hasta que esté todo bien integrado y a disfrutar.

Batido de plátano y nueces

Ingredientes:

Ingredientes:

  •  1 Plátano
  •  20 gramos de Nueces
  •  1 cucharadita de azúcar
  •  200 mililitros de Leche
  •  100 mililitros de yogur natural
  •  2 unidades de galletas sin sal

Elaboración:

Primero podremos en la batidora la leche, el yogur y el plátano ya pelado y cortado en trozos. Lo batimos todo bien hasta que lo veamos bien integrado.

A continuación integramos a la mezcla las nueces y las galletas. Acabamos de batirlo todo y listo para tomar. Se recomienda tomarlo recién hecho.

Esperamos que os guste esta selección de batidos de proteínas, son rico, sanos, naturales y sobre todo económicos. ¡Buen provecho!